El método Ergoactiv que cuida la espalda, también durante la jornada laboral, ha sido avalado por Deusto y publicado en una revista científica internacional. El Correo publica el miércoles, 23 de febrero, esta entrevista realizada por el periodista Jon Ander Goitia a nuestro compañero Javier González.
Cada día nuestra espalda sufre una tortura china. No todos los achaques son por la edad, mucha culpa se encuentra en las malas posturas, los sobreesfuerzos y los ejercicios erróneos. Para enderezar el rumbo, Javier González, responsable de empresas en Ergoactiv La Escuela de la Espalda, ha diseñado junto al resto del equipo un método basado en cinco minutos de ejercicios y estiramientos simples para prevenir esas dolencias. Una técnica que ha sido objeto de un estudio por parte de la Universidad de Deusto publicado recientemente por la revista International Journal of Environmental Resear and Public Health.
– Terminamos la jornada molidos. ¿Qué hacemos mal?
– Es muy sencillo. ¿Por qué cuando vamos a hacer deporte calentamos y antes de trabajar no? Es clave preparar durante cinco minutos el cuerpo para los movimientos que vamos a hacer, de esta manera se evitarían en gran medida las bajas laborales por dolor de espalda. Tendemos a ser perezosos, pero es importante cuidar el cuerpo, al igual que saber escucharlo.
– ¿Y con este método lo que persiguen es cambiar ese ‘chip’?
– Durante cuatro años hemos trabajado con la plantilla de cuatro empresas, una de Vitoria. Evaluamos los movimientos de los empleados con imágenes y vídeos. Con esos datos en la mano, les enseñamos a moverse y controlar sus fuerzas. Y les elaboramos un planing con cinco minutos de ejercicios: tres centrados en su función en el trabajo y dos en las características personales. Lo hicieron durante uno o dos meses y los resultados son los del artículo: el dolor bajó a la mitad.
– Eso para empezar, pero luego la jornada es muy larga. ¿Cuál es el siguiente paso?
– Claro, con esto estaríamos activando el cuerpo. Luego, cada 20 minutos, como máximo, deberíamos darle un respiro. Hay evidencias científicas que demuestran que simplemente con levantarnos y estirar 5 segundos sería suficiente para descargar la tensión. Habría que intentar hacer movimientos opuestos a los que hemos realizado. Esta ‘píldora’ nos curará de posibles dolores.
Malos hábitos
«No se puede estar ocho horas sentado. El cuerpo está hecho para moverse»
– ¿Qué tipo de trabajo han detectado como más lesivo?
– Todos sufren. Y aunque pueda parecer que la oficina no daña mucho, desafortunadamente es en la que más trastornos se produce. Los trabajadores pasan muchas horas sentados, con una posición mantenida, y el cuerpo está hecho para moverse.
– ¿Qué aconseja para aquellos que pasan horas y horas delante de la pantalla?
– Corregir la postura. En el escritorio lo normal es no utilizar el respaldo y llevar los hombros hacia adelante, curvando la espalda. Con esto, la columna está soportando todo tu peso, una articulación que no está acostumbrada a ello. Esto supone una presión durante horas. En ese descanso simplemente tendríamos que levantarnos, llevar los hombros hacia atrás e intentar cerrarlos para destensionar.
– En la logística y en la producción también derrochan mucho esfuerzo.
– Castigan mucho la espalda, sí, aunque no son posturas tan mantenidas. Los primeros deberían cuidar mucho no hacer sobreesfuerzos con las cargas y flexionar las rodillas para no tirar de espalda. Y los segundos, si pueden, intentar variar las posturas y movimientos, la alternancia.
– Prevenir antes que curar.
-Llevamos 15 años y hemos tratado a más de 1.500 personas. Nos ha sorprendido porque el 90% trabajaba con dolores de espalda. No cuidamos a nuestro cuerpo y esto nos pasa factura. Imagínense pasarse ocho horas con dolores… Evitarlo es necesario y tiene multitud de beneficios. Un trabajador sin molestias va a tener mejor productividad porque va a sentirse más feliz y se reduce la abstención laboral.